http://youtu.be/2ThU_eKFQxI
La primera cuestión es la siguiente. ¿Cuales son las Hormonas que dentro de nuestro cuerpo, a modo de constructores, nos hacen desarrollar los músculos? La segunda cuestión. ¿Cómo hacemos que estas hormonas trabajen más? Mira que esquema más chulo y explicativo.
HORMONA ¿CÓMO SE ACTIVA? MÚSCULO GRASA CORPORAL
Testosterona Ejercicios con Pesos elevados Aumenta
Hormona del Crecimiento Ejercicio aeróbico: Correr Aumenta Reduce
Insulina Comiendo Carbohidratos Aumenta Aumenta
Con este esquema podemos tener una visión rápida y sencilla. Siguiendo el esquema anterior voy a comenzar hablando de la Testosterona.
TESTOSTERONA
¿Qué es la testosterona? Es una hormona que se produce en los testículos y es la hormona que convierte a los niños en hombres, responsable también de los efectos masculinos como: voz grave, vello facial y corporal, de la actividad sexual (ejem, utilizad protección siempre) y del DESARROLLO MUSCULAR.
Nosotros proponemos este sistema de entrenamiento. Dividimos un mes en cuatro semanas y mira mira.
1ª Semana: Trabajamos al 70 %, es decir, usamos pesos que nos permitan hacer de 8-10 repeticiones.
2ª Semana: Trabajamos al 80 % , pesos que nos permitan realizar 4-6 repeticiones.
3ª Semana: Trabajamos al 70 %, 8-10 repeticiones nuevamente.
4ª Semana: Trabajamos al 50 %, 20 ó más repeticiones.
La 1ª semana produce una subida de la testosterona, la 2ª semana más y la 3ª mantiene la subida de la 2ª.
Además estamos trabajando la FIBRA MUSCULAR BLANCA.
La 4ª semana tiene como objetivo descansar las articulaciones de la actividad de la 1ª, 2ª y 3ª semana.
Además estamos trabajando la FIBRA MUSCULAR ROJA.
¿Cómo dividimos los músculos?
Día 1: Ejercicios que nos hagan "Empujar", haciendo la fuerza desde nuestro cuerpo hacia el exterior.
Ejercicios producidos por la extensión (separación de dos o más segmentos óseos) del codo y tobillo.
PECTORAL, TRICEPS (extensión del codo) y GEMELOS (extensión del tobillo).
Día 2: Ejercicios que nos hagan "Tirar o Traccionar", haciendo la fuerza desde el exterior hacia nuestro cuerpo. Jústamente la inversa del Día 1. Ejercicios producidos por la Flexión (acercamiento de dos o más segmentos óseos) del codo y de la rodilla.
ESPALDA, BÍCEPS (flexión de codo) y BICEPS FEMORAL o ISQIOTIBIAL (flexión de rodilla).
Día 3: Ejercicios que nos hagan realizar movimientos angulares básicamente. Ahora ni Empujar ni tirar. ¿Entonces qué hacemos? Ejercicios producidos por la abducción ( fuerza al abrir) del hombro. Y también este día trabajo el Músculo que realiza la extensión de la rodilla, el cuádriceps. Quedaria así.
DELTOIDES (abdución del hombro), TRAPECIOS (encogimiento de hombros) y CUADRICEPS (extensión de la rodilla).
¿Este sistema es el mejor, Cheo? Podéis preguntar muchos. Hombre, el mejor no lo sé, pero si sé que funciona de maravilla. Ahora explico cuales son las ventajas de esta división muscular.
VENTAJAS MUSCULARES
Existe un proceso fisiológico que se llama CICLO DE KORI. Lo explico de forma sencilla.
El Hígado envía por las Arterias paquetes de muchas Glucosas (Glucógeno) al Músculo.
El Músculo cuando trabaja quema este glucógeno y se producen residuos (Ácido láctico) y pequeñas roturas musculares, ambos efectos dan como resultado las Agujetas.
Los residuos musculares vuelven al Hígado por las venas y así tenemos un circuito cerrado. Del Hígado al Músculo y del Músculo al Hígado. Pues este es el CICLO DE KORI.
Pues la división muscular descrita anteriormente, favorece el Ciclo de Kori. ¿Cómo? Vaya, veo que te interesa, pues mira que bonito.
Día 1: PECTORAL, TRICEPS Y GEMELOS. Cuando entrenamos Pectorales, trabajamos Tríceps también, con lo cual estamos acumulando residuos (Ácido Láctico) en Pectoral y Tríceps. Por esa razón los trabajo el mismo día, si hiciera Tríceps el Día 2, serían dos días seguidos agotando las reservas de glucógeno del Tríceps y acumulando residuos (Ácido Láctico).
Día 2: ESPALDA, BÍCEPS Y FEMORAL. Cuando trabajamos la Espalda, trabajamos el Bíceps también, ocurre lo mismo que con el Pectoral y el Tríceps. Pero mira que curioso y es aquí a donde quería llegar. Trabajando la Espalda realizamos el movimiento inverso que cuando trabajamos el Pectoral (el movimiento que realizan los brazos en el press inclinado de pecho, ¿no es igual que el de dominadas o al de jalones por delante de la cabeza de espalda?). Pero es que con el Bíceps y el Tríceps ocurre igual. Por eso son músculos ANTAGONISTAS. Sí señor, señora, señorita y señorito. ¿Qué curioso no? Con lo cual, al trabajar Espalda y Bíceps, Indirectamente estamos bombeando sangre al Pectoral y al Tríceps.
¡Ay que no me da tiempo a respirar! Conclusión: ESPALDA Y BICEPS favorecen el ciclo de Kori en PECTORAL Y TRICEPS. Es como si la ESPALDA Y BÍCEPS ayudaran al PECTORAL Y TRICEPS a su nueva acumulación de Glucógeno y a su correspondiente eliminación de desechos, y todo ello realizado por el maravilloso CICLO DE KORI. Toma ya! ¿Qué te parece?. Bueno seguimos que ya no puedo parar.
Día 3: DELTOIDES Y CUADRICES. Rápidamente,los movimientos de press militar de Hombros, ¿No se parece al jalón por delante de la cabeza de espalda?. Vaya lo estás pensando, pues sí, el Deltoides favorece el Ciclo de Kori de la Espalda. Y el Cuádriceps el del Femoral.
Mira que rico, que rico!!!!
Día 4: PECTORAL, TRICEPS Y GEMELOS, nuevamente. Aquí vine la pregunta ¿las aperturas de pecho en un banco inclinado, no son la inversa de las elevaciones (abducciones) posteriores de hombro tumbado en un banco inclinado? Siiiiiiiiiiii papiiiiiiiii. Conclusión, el Pectoral favorece el Ciclo de Kori del Deltoides
Entonces podéis pensar, ¿todo está conectado? ¿Y unos músculos ayudan a otros a que se recuperen y a su vez ellos son ayudados por otros músculos a recuperarse y recargase de nuevo y jugoso Glucógeno?
Yes my friend. Sí, ¿qué te parece? Todos conectados unos con otros, y quien dice que tú y yo no estamos conectados como los músculos, de manera que yo te ayudo a ti y tú me ayudas a mí. Uh, que me adelanto, este será un tema que trataremos más adelante.
VENTAJAS OSEAS Y ARTICULARES
Existe una ley que los Fisioterapeutas conocen muy bien, que dice: "Los huesos se osifican y fortaleces en función de las presiones (ajá, Día 1 de entrenamiento) y tracciones (que casualidad, Día 2 de entrenamiento) que reciben. Un buen ejemplo sería en el Día 3, la prensa de piernas y la correspondiente presión que recibe el hueso Fémur al realizar este ejercicio. Entonces con este sistema de entrenamiento estamos atendiendo a las necesidades musculares y oseas y articulares. Mi objetivo es que vuestros músculos sean fuertes y bonitos, pero también que acumuléis calcio en vuestros huesos para el futuro, tenemos que pensar en presente y futuro.
Gracias por leerme y seguirme y recuerda que aunque no me veas estoy ahí contigo.
